{"id":5558,"date":"2025-06-15T19:24:49","date_gmt":"2025-06-16T01:24:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nurimeier.com\/?p=5558"},"modified":"2025-06-15T19:25:06","modified_gmt":"2025-06-16T01:25:06","slug":"como-empezar-a-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nurimeier.com\/?p=5558","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO EMPEZAR A HACER EJERCICIO?"},"content":{"rendered":"

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\u00a1Hola! \u00bfQu\u00e9 tal va su viernes? Yo prepar\u00e1ndome para disfrutar un gran fin de semana, desconectarme y divertirme.Hoy quiero responder una pregunta que me hacen mucho, sobre todo personas que son sedentarias y quieren empezar a activarse f\u00edsicamente.<\/p>\n

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Y es que aunque parezca sencillo, la forma en que empezamos a hacer ejercicio es determinante en si el h\u00e1bito se forma, es decir, logramos que el ejercicio se vuelva parte de nuestra vida o no y terminemos odiando la sola menci\u00f3n del tema.<\/p>\n

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Hacer ejercicio es tambi\u00e9n uno de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo m\u00e1s recurrentes, por que en definitiva es de los h\u00e1bitos m\u00e1s positivos adem\u00e1s de que puede ser la llave hacia una vida m\u00e1s sana, plena y feliz.<\/p>\n

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No en balde los gimnasios est\u00e1n llenos el primer trimestre del a\u00f1o, para muy tristemente volver a su ocupaci\u00f3n normal despu\u00e9s de la semana santa.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 ocurre esto?<\/em><\/strong><\/p>\n

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Porque nos lanzamos a realizarlo sin ninguna planeaci\u00f3n real, solo con la idea de que \u201cir al gym me ayudara a estar en forma\u201d y ni vamos todos los d\u00edas, llegamos y no sabemos qu\u00e9 hacer exactamente.<\/p>\n

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Bueno estos son los consejos que les doy si quieren que este a\u00f1o se haga realidad su plan de que \u201chacer ejercicio\u201d se vuelva un h\u00e1bito:<\/p>\n

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    \n
  1. Planea, piensa realmente en que momento del d\u00eda puedes incluir tu rutina de ejercicio. \u00bfA que hora te seria m\u00e1s f\u00e1cil acomodarla? Yo personalmente recomiendo que sea por la ma\u00f1ana, as\u00ed te llenas de energ\u00eda para todo el d\u00eda.<\/li>\n
  2. \u201cGRADUALMENTE\u201d<\/em>, no quieras llegar al gimnasio y tomar la clase m\u00e1s ruda o entrarle al \u201ccrossfit\u201d de 0 por que \u201ces lo de moda\u201d, tu cuerpo requiere un\u00a0periodo de adaptaci\u00f3n<\/em><\/strong>. Es decir, ir poco a poco mejorando la condici\u00f3n cardiovascular, la flexibilidad de los m\u00fasculos y la fuerza. Si estas empezando y de entrada tomas 1 clase de 1 hora o un entrenamiento muy fuerte es muy probable que al d\u00eda siguiente tengas dolor de cuerpo y no desees regresar.<\/li>\n
  3. El primer d\u00eda de la semana inicia con un ejercicio del tipo \u201ccardiovascular\u201d, es decir: nadar, trotar o usar la caminadora, bicicleta, zumba o baile. A un ritmo que sea suave un 70 o 75 % de esfuerzo f\u00edsico, digamos que a ese ritmo puedas ir platicando. La duraci\u00f3n recomendada es entre 30 y 40 minutos.<\/li>\n
  4. El segundo d\u00eda incluye ejercicio tipo fuerza funcional: lagartijas, sentadillas, desplantes, abdominales, pilates o crossfit pero solo \u00a130 minutos! y esta pendiente de no exceder tus limites, recuerda que estas empezando y no queremos que sufras alguna lesi\u00f3n o te de robotitis al d\u00eda siguiente.<\/li>\n
  5. DESCANSA, estas empezando y no es necesario que vayas al gimnasio todos los d\u00edas, los m\u00fasculos requieren un periodo de recuperaci\u00f3n para que el entrenamiento surta mayor efecto.<\/li>\n
  6. Repite el ejercicio cardiovascular incrementando la intensidad, 80 a 85% de esfuerzo esto es que te cueste un poco de trabajo platicar pero que sea sostenible.<\/li>\n
  7. Realiza alg\u00fan ejercicio de estiramiento, puede ser yoga o clase de flex, para que tus m\u00fasculos vayan ganando elasticidad y se vayan adaptando.<\/li>\n
  8. DESCANSA<\/li>\n
  9. Repite el ejercicio cardiovascular con m\u00e1s intensidad 90 a 95% de esfuerzo, que ya estes un poco incomoda al hablar y notes el esfuerzo, no excedas los 30 minutos.<\/li>\n
  10. !VUELVE A EMPEZAR!<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Si empiezas realizando esta rutina por al menos 4 semanas notaras que tu cuerpo y tu condici\u00f3n cardiovascular empezara a cambiar y podr\u00e1s ir aumentando el tiempo hasta lograr 1 hora completa.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Tampoco es necesario que de entrada inviertas en un gimnasio o deportivo, puedes buscar rutinas en internet o en apps para 30 minutos, incluso seleccionar el nivel de principiante e iniciar en casa, una vez que te sientas m\u00e1s fuerte y que creas que es necesario pasar al siguiente nivel ya puedes buscar un entrenamiento m\u00e1s especializado.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Durante el periodo de adaptaci\u00f3n tambi\u00e9n puedes reflexionar sobre \u00bfCu\u00e1l es tu objetivo principal al hacer ejercicio? Ser\u00e1 bajar de peso, mejorar el tono muscular, ganar m\u00e1s fuerza.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Puedo trabajar personalmente contigo para lograr el objetivo que deseas, con un programa que integra:\u00a0mente, cuerpo y esp\u00edritu<\/em>, lograras tus objetivos en menor tiempo y de forma m\u00e1s duradera.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a1Cont\u00e1ctame no tengas miedo de mejorar tu vida ahora!<\/p>\n

     <\/p>\n

    PD. No pod\u00eda dejarlos sin canci\u00f3n el viernes, as\u00ed que aqu\u00ed una muy divertida de un chico que hace ejercicio para ser s\u00faper sexy.\u00a0\"????\"<\/p>\n<\/header>\n

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